我們經(jīng)常看到公園、廣場、體育中心、操場和其他健身設備。許多社區(qū)也有很多健身設備，但效果如何？很少有人知道，由于沒有科學的鍛煉方法，錯誤的鍛煉方法不僅沒有改善，而且可能會適得其反，對身體造成傷害。

公園里的健身器材已經(jīng)成為中年人和兒童的天堂，但利用率仍然不能滿足設計需求。戶外健身器材不受性別、年齡、體重的影響，可以在業(yè)余時間鍛煉，非常適合家庭健身，所以如何正確使用戶外健身器材？

單杠

有戶外健身設備的社區(qū)基本上可以看到單杠或高低杠。單杠的作用可以說是戶外健身器材的前三名。

單杠較常見的動作是向上引體。向上引體可以說是對健身力量的真正考驗。如果你堅持做一些單杠動作，你可以有效地鍛煉你的腰、腹、肩、背、手臂和其他肌肉群。單杠連接在生活中更實用，如手臂和手臂的支撐，如上腰和腹部的柔韌性攀爬。

腰背 器

腰背 該設備也是戶外活動場所的寵兒之一。它不僅對腰部和背部疲勞有非常明顯的鍛煉作用，而且對長期坐在辦公室里的人也是較好的。在使用腰背 腰部應靠近設備 雙手握住扶手，上下拉 柱子；雙腿呈馬步，背靠背 雙手握住扶手，身體左右移動。但有些人會渴望快速，所以雙手運動的頻率會很快，事實上，這是非常危險的，不僅不能達到健身的效果，而且有燒傷的危險。記住手臂不要運動太快，站立 雙手握住扶手。

扭腰機

扭腰機幾乎是社區(qū)健身區(qū)的標準配置。增強腰腹肌力量，提高腰臀柔韌性和靈活性，有利于健身。使用時，站立或坐在轉盤上，左右扭腰，大幅度活動，放松腹肌，疏通肌腱，激活氣血，增強腰固。適用于腹部運動障礙、體弱、腰肌勞損、全身疲勞等疾病。

漫步機

這是一種流行的設備，屬于有氧運動，主要鍛煉提高下肢活動能力，提高髖關節(jié)靈活性，雙手握住前扶手，保持身體平衡，踏板，腿擺動正常步伐，中速運動。注意不要運動太多，不要使用身體慣性運動，大腿前后分裂，容易導致髖關節(jié)脫位或拉傷，避免大腿擺動，以免摔倒。